W-wa 22.04.13
Bieganie to najprostsza forma ruchu. Sport który można uprawiać przez cały rok. Najtrudniej zacząć, potem będzie tylko łatwiej. Warto namówić kolegę, koleżankę do wspólnego treningu. Pierwsze zakupy to na pewno dobre buty. Póżniej przyjdzie czas na ?oddychające? koszulki, spodenki, spodnie, czapki, odzież zimową i letnią. Lista produktów do biegania może, ale nie musi, być bardzo długa.
Kondycja.
Na początku zapewne nie będzie imponująca. Warto naprzemiennie biec i przechodzić w marsz,co sprawi, że pokonany dystans będzie dłuższy. My, mniej zmęczeni, więc łatwiej będzie o mobilizację na następny trening - przyjemną formę spędzania czasu. Początkowo zaczynamy od 15 min. przebieżek, powoli rozciągając czas do 30 min. Powinien to być komfortowy relaks dla naszego organizmu, a nie ?rzeźnia?.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169
Zdrowie.
Regularny trening to poprawa wydolności organizmu, serce i płuca lepiej funkcjonują, spada ciśnienie tętnicze krwi. Tym samym mniej jesteśmy narażeni na choroby układu krążenia, które są pierwszą przyczyną zgonów w naszym kraju. Znacznie zmniejszamy ryzyko cukrzycy typu 2. Dajemy sobie szanse na bardziej komfortowe życie. Niebagatelną sprawą jest udział całych rodzin w bieganiu. Przykład idzie z góry.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=24&id=4786
Odchudzanie.
Regularne bieganie prowadzi do zgrabnej, smukłej sylwetki. Oczywiście musi to być powiązane z rozsądną dietą. Lekkostrawne posiłki, unikanie tłuszczów zwierzęcych, picie dużej ilości płynów, wody.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=4883
Badania medyczne, wizyty u lekarza.
Jeśli jesteśmy zdrowi/młodzi i uprawialiśmy inne sporty, wysiłek związany z przebiegnięciem 10 km nie powinien sprawić nam trudności. Osoby, które rozstały się z regularnym uprawianiem sportu już dawno powinny skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym. Warto zrobić badanie EKG (spoczynkowe i wysiłkowe), zmierzyć ciśnienie tętnicze krwi, morfologie, poziom glukozy, kreatyninę. Intensywność biegu na 10 km jest znacznie wyższa niż w półmaratonie.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=24&id=4695
Rozsądek, a nie chęć zrobienia super wyniku niech kieruje Państwem. Miłego biegu.
Uczestnicy Maratonu Warszawskiego 2012. Foto: Aleksandra Szyzdek
Zabezpieczenie medyczne biegu STO-nogi, Milanówek 28.04.2013:
- punkt medyczny (namiot, 2 leżanki, woda, środki medyczne)
- ambulans S, lekarz, ratownicy medyczni
- patrol medyczny w składzie 2 ratowników medycznych na końcu biegu.
